-->
23550824146597612
recent
أخبار ساخنة

كيف أقوي الجهاز المناعي لدي ( تسعة أغذية تجعل جهازك المناعي حديديا )

الخط
كيف أقوي الجهاز المناعي لدي ( تسعة أغذية تجعل جهازك المناعي حديديا )


كيف أقوي الجهاز المناعي لدي ( تسعة أغذية تجعل جهازك المناعي حديديا )


اللهم صلي وسلم وبارك على سينا محمد 

من شأن إغناء وجباتنا اليومية بمواد غذائية محددة ، إبعاد شبح الأمراض والحفاظ 

على جهازنا المناعي في أتم تأهبه وإستعداده ، لذلك علينا ان نزين موائدنا يوميا بالعديد

من الخضار والفاكهه المفيدة ، إضافة الى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا .

1- الزبادي : يعمل على تقليل نسبة التعرض بالأمراض ، يحتوي الزبادي أو اللبن على 

البريبايوتك وهو عبارة عن بكتيريا مفيدة تحافظ على قناة هضمية وأمعاء خالية من 

الجراثيم  المسببة للأمراض ، يتواجد البريبايوتك في المتممات الغذائية ، وينصح بتناول

الزبادي الذي يحتوي على هذا النوع من البكتيريا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي 

والمناعي ، أما الجرعة الأمثل التي يوصي بها فهي 6 أوقيات من الزبادي مرتان يوميا .

2- الثوم : ويسمى بحارس الجسم السليم ، الثوم حجمه صغير ولكن مفعوله كبير قد يبتعد 

عنه بعض الناس وذلك بسبب رائحته إلا أنه المنقذ ، ويصنف الأطباء الثوم على أنه 

الحارس السليم للجسم ، فهو يحارب الإلتهابات والبكتيريا من الجسم ، وذلك لأحتوائه 

على المادة الفعالة ( allicin ) ، ويعمل الثوم كمضاد للسموم قبل أن تنتشر في لجسم 

كما يقوم بتنشيط الدورة الدمويه ، ويمنع تجلط الدم في الشرايين ، لذلك ينصح بتناول 

فصين من الثوم النيئ يوميا بالغضافه الى أستخدام الثوم المهروس في الطهي عدة مرات 

أسبوعيا .

3- الأسماك وتعد الطارد للفيروسات من الجسم ، تساعد مادة السيلينيوم كريات الدم 

البيضاء في إنتاج السيتوكينات التي تقوم بدورها بطرد فيروس الإنفلونزا من الجسم 

وتتواجد مادة السيلينيوم بكثرة في المحار ، سرطان البحر ، السلطعون ، والرخويات 

كما وتسهم الأسماك الغنية بزيت ال omega 3 مثل سمك السلمون والماكريلا والسمك 

المملح بالحد من الإلتهابات وزيادة تدفق الهواء الى الرئتين وحمايتهما من الإصابة 

بنزلات البرد والإلتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي ، كما وأن لهذه الأحماض الدهنية 

فعالية في تحسين المزاج وزيادة نشاط الجسم وتقوية الذاكرة وحماية الجسم من أمراض 

القلب والشرايين ، اما المقدار الموصي به فهو حصتان أسبوعيا .

4- الشاي ( مضاد الأكسدة ) إظهرت إحدى الدراسات التي اقيمت في هارفارد ان 

الاشخاص الذين تناولوا خمسة اكواب من الشاي الاسود يوميا لمدة اسبوعين بلغت قدرة 

محاربتهم للفيروسات عشرة اضعاف الاخرين .

5- اللحم : تطوير كريات الدم البيضاء ، ينتشر نقص الزنك بشكل واضح بين الراشدين 

في اميركا ، خاصة النباتيين ويعود ذلك الى مقاطعتهم للحم البقر الذي يعتبر مصدرا 

رئيسيا  لهذا المعدن الذي من شأنه تقوية المناعة ، ولسوء الحظ فإن النقص الطفيف 

للزنك من شأنه زيادة خطر الإصابة بعدوى ، يسهم الزنك في تطوير كريات الدم البيضاء

التي تقوم بالتعرف على البكتيريا والفيروسات التي تغزو الجسم والقضاء عليها .

6- البطاطا الحلوة فيتامين أ وصناعة الأنسجة : قد يسهو البعض عن دور جهاز المناعة 

في حماية الجلد فهو يمثل الحصن المقابل للبكتيريا والفيروسات ، ولكي تحافظ البشرة 

على صحتها وقوتها فهي بحاجة الى فيتامين أ وذلك تحتوي عليه البطاطا الحلوة ، ويؤمن

نصف كوب من البطاطا الحلوة 40% من الحاجة اليومية من الفيتامين أ .

7- الفطر : تنشيط كريات الدم البيضاء : أعتاد الناس على تناول الفطر للحفاظ على 

جهاز مناعي سليم من دون إدراك العلاقة بين الأثنين ، والفطر يزيد من إنتاجية ونشاط 

كريات الدم البيضاء .

8- حساء الدجاج : تعمل على تقوية المناعة .

9- الشعير والشوفان : ألياف مضادة للميكروبات ، يحتوي كلا من الشعير والشوفان 

على beta - glucan  ، وهو نوع من الألياف المضادة للميكروبات والمضادة للأكسدة 

وهذه الألياف فعالة أكثر من نبتة الإشنسا ، كما وقد يسهم في عمل المضادات الحيوية 

بشكل أفضل ويوصي الخبراء بتناول حصة واحدة على الأقل يوميا من الحبوب الكاملة .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة