23550824146597612
recent
أخبار ساخنة

خطوات تخفيف الوزن

الخط
خطوات تخفيف الوزن


خطوات تخفيف الوزن 


اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد 

النظام الغذائي 


* اختيار الطعام الخالي او قليل الدهون ، مثل ، الحليب ، والجبنة . 

* شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية وتجنب شرب الصودا .

* تناول اللحوم والأسماك الطرية . 

* تناول الخضروات والفواكه ، وذلك بغضافته الى الوجبات كل يوم . 

* أختيار الأغذية قليلة السعرات الحرارية والسكر . 

* تحضير الطعام دون أستخدام الزيوت ، عن طريق شويه أو خبزه . 

* وضع صلصة خالية من الدهون على السلطة . 

* التقليل من حجم الوجبات المتناولة وتقسيمها الى وجبات صغيرة على مدار اليوم .

* تناول الوجبات الصغيرة خارج المنزل ، وإضافة السلطة . 

* تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف حيث ينصح بتناول 30 غراما من الألياف 

خلال اليوم ، للتقليل من تناول السعرات الحرارية ، علما بأن هناك نوعان من الالياف :

* الألياف القابلة للذوبان : تمتص الماء وتتحول الى مادة هلامية أثناء عملية الهضم . 

* الألياف الغير قابلة للذوبان : تبقى هذه الألياف دون هضم ويشار الى أن هذين 

النوعين يعملان على إبطاء عملية الهضم ، ويزيدان الشعور بالشبع لفترة أطول . 

* تناول الوجبات الصحية الخفيفة التي تزيد الشعور بالشبع ، وتجنب تناول الوجبات 

الغير صحية التي تحتوي على السكر ، والدهون ، والكربوهيدرات ، مثل : البسكويت ، 

والبطاطا ، والشيبس . 


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة