خطوات تخفيف الوزن
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد
النظام الغذائي
* اختيار الطعام الخالي او قليل الدهون ، مثل ، الحليب ، والجبنة .
* شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية وتجنب شرب الصودا .
* تناول اللحوم والأسماك الطرية .
* تناول الخضروات والفواكه ، وذلك بغضافته الى الوجبات كل يوم .
* أختيار الأغذية قليلة السعرات الحرارية والسكر .
* تحضير الطعام دون أستخدام الزيوت ، عن طريق شويه أو خبزه .
* وضع صلصة خالية من الدهون على السلطة .
* التقليل من حجم الوجبات المتناولة وتقسيمها الى وجبات صغيرة على مدار اليوم .
* تناول الوجبات الصغيرة خارج المنزل ، وإضافة السلطة .
* تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف حيث ينصح بتناول 30 غراما من الألياف
خلال اليوم ، للتقليل من تناول السعرات الحرارية ، علما بأن هناك نوعان من الالياف :
* الألياف القابلة للذوبان : تمتص الماء وتتحول الى مادة هلامية أثناء عملية الهضم .
* الألياف الغير قابلة للذوبان : تبقى هذه الألياف دون هضم ويشار الى أن هذين
النوعين يعملان على إبطاء عملية الهضم ، ويزيدان الشعور بالشبع لفترة أطول .
* تناول الوجبات الصحية الخفيفة التي تزيد الشعور بالشبع ، وتجنب تناول الوجبات
الغير صحية التي تحتوي على السكر ، والدهون ، والكربوهيدرات ، مثل : البسكويت ،
والبطاطا ، والشيبس .