كيفية إنقاص الوزن في أسبوع
اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد
أتباع حميه غذائيه
* التقليل من تناول الكربوهيدرات: التركيز عند أتباع حميه غذائيه على البروتينات،
التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم،وتحد من الشهيه،وهذه الطريقه تخلص
من الوزن الزائد وذلك خلال أيام معدوده،حيث تشير بعض الدراسات ان التقليل من
تناول الكربوهيدرات يساعد على خفض الوزن،وتعزيز الصحه العامه،نظرا في دوره
المهم في طرد الماء من الجسم،ولذلك يمكن أن تلاحظ الفرق في نقص الوزن في أيام
قليله بعد أتباع هذا النظام،ويشار الى أن الأطعمه الغنيه بالسكريات والنشويات من
شأنها أن تعزز أنتاج هرمون الأنسولين في الجسم المسؤول عن تخزين الدهون،
وذلك من شأنه أن يزيد من حدة زيادة الوزن،والحد من تناول هذه الأصناف يقلل
تراكم الماء الزائد في الجسم،ويخفض مستوى الدهون فيه،ويعمل على تخفيض
نسبه الدهون فيه،وعليه يجب الأكثار من تناول البروتين، والدهون الغير مشبعه،
والخضروات،مثل : البروكلي،والقرنبيط والسبانخ ،والخس، والخيار ،والكرنب
،والكرفس ،كذلك اللحوم،بما في ذلك المأكولات البحريه، والأسماك،وزيت الزيتون.
* تناول الأطعمه الصحيه : تناول الأطعمه الصحيه التي تحتوي على كميات أقل من
السعرات الحراريه، وتجنب تناول الأطعمه السريعه،وذلك تجنبا لاحتوائها على سعرات
حراريه كبيره،حيث تساعد هذه الاطعمه على زيادة الشعور بالشبع،وذلك من منطلق
أنه في حال كانت كمية السعرات الحراريه المتناوله اكبر من السعرات الحراريه
المستهلكه،فإن نسبة الدهون ستزيد،وعليه فلا بد من التقليل من التوابل،والصلصات
ويجب التجنب من تناول وجبة العشاء في منتصف الليل،ويجب الحرص على تناول
كميه كبيره من الخضروات والفواكه،ويجب أيضا الغكثار من شرب الماء والتجنب من
شرب المشروبات الغازيه.
* ممارسة التمارين الرياضيه: تعد ممارسة التمارين الرياضيه وخاصة تمارين
المقاومه،وتمارين الكثافه العاليه،وهم من أكثر الطرق التي تساعد على حرق الدهون
كما تعمل على تحسين المظهر العام ،حيث إن تمارين المقاومه مثل رفع الأثقال تساهم
بشكل كبير في حرق الدهون،وتحافظ على كتلة العضلات،كما تعد وسيله رائعه لخفض
مخازن الجسم من الكربوهيدرات،ووزن الجسم،والقضاء على الأنتفاخات.
طرق لإنقاص الوزن
الكثير من الأفراد لا يأكلون فقط لكسب الطاقه اليوميه،فمنهم من يأكل بكثره عند
الغضب ،أو الإجهاد،أو القلق، أو الأكتئاب،أو عند الفرح،فعند الأنشغال بهذا الصفات
يجب الأنشغال بشئ غيرها كالمشي مثلا.
* وضع خطه: اي تقسيم الطعام الى وجبات صغيره،ومعرفة السعرات الحراريه التي
يتم تناولها يوميا،مع الحرص على تناول الكميه المناسبه،وتناول الكثير من الماء في
حالة الجوع.
* الحصول على الدعم: وذلك من خلال الأهل والأصدقاء،أو دخول مجموعات لإنقاص
الوزن، وذلك يشجع الفرد ويزيد من عزيمته.
* الصيام المتقطع: حيث إن الصيام المتقطع هو أداه أخرى فعاله في حرق الدهون،
لأنه يجبر الشخص على الحد من السعرات الحراريه،كما يحد الشخص من تناول
الطعام لفتره قصيره.