أسماء كود الألوان أسماء اللون الوردي

كيفية زيادة الوزن خلال أسبوع 

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد

تعد النحافه من أكثر الاشياء التي تؤدي بالشخص الى الإحباط في حياته،وتجعل 

الشخص يشعر بالأرهاق دائما،وقد يكون السبب في قلة الوزن هو أن الجسم ينفق

سعرات حراريه أكثر مما يستهلك الشخص.

طرق زيادة وزن الجسم في خلال أسبوع

دائما تعود في حياتك ان كل شئ في الحياة يحتاج إلى صبر،فموضوع زيادة الوزن

يحتاج الى قليل من الصبر،ففي أول الأمر لا يجدر البدء بالأطعمه كثيرة السعرات 

الحراريه،فعملية زيادة الوزن تحتاج الى التدرج ،وذلك يكون بزيادة معدل وجبات

الطعام خلال عدة أسابيع لتهيئة المعدة لهذا الطعام.

وفيما يأتي سنعرض عدة خطوات لزيادة الجسم في خلال أسبوع:

* تناول المشروبات العالية السعرات الحراريه: عليك بتحضير المشروبات والعصائر

من الفواكه ،لأن الفواكه تحتوى على سعرات حراريه عاليه،والمكسرات،والبذور،

ومنتجات الألبان،بالأضافه الى بعض الخضروات ،مثل ،السبانخ،وتعمل هذه المشروبات

على فتح الشهيه.

* تناول ثلاث الى خمس وجبات يوميا: حيث إن تناول ثلاث وجبات يوميا يساهم في

أكتساب الجسم لعدد أكبر من السعرات الحراريه في الجسم.

* تناول الكربوهيدرات الغنيه بالألياف والدهون الصحيه: فعند تناول الكربوهيدرات 

الغنيه بالألياف والدهون الصحيه مع وجبات الطعام ذلك يساهم في زيادة معدل 

السعرات الحراريه في الجسم ،وتساعد أيضا في تعزيز نمو العضلات،وممارسة 

التمارين علو أكمل وجه،ويجب الأنتقاء عند تناول الدهون فالدهون التي توجد

 في الزيوت النباتيه والمكسرات (دهون غير مشبعه) أفضل بكثير من الدهون المشبعه.

* الأكثار من الأطعمه التي تحتوي على البروتين: الأطعمه التي تحتوي على البروتين 

تحتوي على السعرات الحراريه التي تعمل على زيادة وزن الجسم ،وتجعل العضلات 

تنمو على أكمل وجه.

* التنويع في الأطعمه: حيث أن التنويع في الأطعمه يعمل على زيادة وزن الجسم، 

ويعوض الجسم من النقص الذي يوجد فيه.

* ممارسة الرياضه: حيث ممارسة الرياضه تعمل على بناء العضلات في الجسم،

مثل:كرة القدم،رفع الأثقال،ألخ... فبعد ممارسة الرياضه يشعر الشخص بالجوع

وذلك يجعله يكثر من معدل عدد الوجبات التي يتناولها يوميا،وذلك يبني عنده العضلات.

أطعمه تساعد على زيادة الوزن للجسم

يمكن إضافة بعض الأطعمه التي تساعد على زيادة الوزن كالآتي:

* المكسرات: حيث تحتوي المكسرات على البروتينات،والدهون الغير مشبعه،كما

أنها تحتوي على سعرات حراريه عاليه.

* الحليب: من المشروبات القديمه التي كانت دائما تستخدم لزيادة الوزن ،

والكتله العضليه،كما أنه مصدرا غنيا بالفيتامينات،والبروتينات،والكربوهيدرات،

والكالسيوم،والدهون،والمعادن.

* اللحوم الحمراء: تعد اللحوم الحمراء من الأطعمه التي تعمل على بناء عضلات

الجسم،لأنها تحتوي على الأحماض الأمينيه التي يحتاجها الجسم ،لبناء البروتين

العضلي،بالأضافه الى أنها مصدرا للكرياتين.

* البطاطا وسمك السلمون والفواكه المجففه.