10 مكسرات وفواكه جافة لعظام قوية
يتمتع عين الجمل على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وهذة الأحماض تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وتفيد صحة العظام حيث تشمل المنغنيز الذي يدعم تكوين العظام والتمعدن.
اللوز واحد من أهم المصادر التى تحتوى على الكالسيوم والمغنيسيوم التى توفر العناصر الأساسية لصحة العظام وتحتوى ايضأ على البروتين.
يحتوى التين على مصدر غنى من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وهى وأحدة من أفضل المعادن التى تحافظ على قوة العظام.
المشمش المجفف يعطى الجسم نسبة عاليه من فيتامين K وأهمية هذا الفيتامين في تمعدن العظام وامتصاص الكالسيوم. كما يشتمل على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
من المعروف أن التمر يضم معدن البوتاسيوم وهذا يساعد على منع فقدان الكالسيوم عن طريق البول ويحتوى ايضأ على المغنيسيوم والمنغنيز، مما يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.
يحتوى البرقوق المجفف على نسبة عاليه من الألياف وهو مصدر جيد لفيتامين K والبورون، مما يساعد في منع فقدان العظام.
يعتبر الزبيب غنى بالبورون والبوتاسيوم، فهو ضروري لصحة العظام وايضأ يساعد البورون الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على قوة العظام بشكل عام.
يضم الفستق أهم المعادن ألتى تساعدة على قوة عظام الجسم وهى ، الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تساهم هذه المعادن في تقوية العظام ودعم بنيتها بشكل عام.
من أهم مميزات الكاجو بأنه يحتوى على مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام.
تحتوي حبوب الصنوبر على المنغنيز، وهو معدن يساعد في تكوين العظام وصيانتها، كما أنها تحتوي على الحديد الذي يدعم نقل الأكسجين في مجرى الدم، مما يعزز صحة العظام بشكل عام.