أسماء كود الألوان أسماء اللون الوردي

أفضل الأطعمة الصحية للقلب 

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد 

* الأسماك الغنية بالأوميغا3 ، مثل سمك السلمون ، التونة ، والماكريل ، والرنجة 

والسمك السلمون المرقط . 

* حفنة من المكسرات الصحية مثل اللوز ، أو الجوز . 

* التوت والفراولة وذلك لغناها بالمواد الغذائية المفيدة لصحة القلب ولمحتواها العالى 

من الألياف القابلة للذوبان . 

* بذور الكتان : إذ إنها تحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية ، والألياف ، 

والفيتواستروجينات المهمة لتعزيز صحة القلب . 

* دقيق الشوفان . 

* الفاصولياء بأنواعها المختلفة إذ أنها غنية بالألياف وفيتامينات ب ، والمعادن ، وغير 

ذلك من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم والقلب خاصة . 

* الخضروات بألوانها المختلفة كالأخضر ، والأصفر ، والبرتقالي ، مثل : الجزر ، 

والبطاطا الحلوة ، والفلفل الأحمر لغناها بالكاروتينات ، والألياف ، والفيتامينات التي 

تعزز عمل القلب . 

* السبانخ وذلك بأستخدامه في السندويشات والسلطات بدلا من الخس . 

* الفواكه مثل البرتقال ، الشمام ، والبابايا ، لغناها ببعض العناصر الغذائية مثل البيتا 

كاروتين ، والبوتاسيوم ، والماغنسيوم ، والألياف . 

* الطماطم بما فيها الأصناف المجففه ، إذ إنها توفر الليكوبين ، وفيتامين C ، والألفا 

وبيتا كاروتين . 

* الشوكولاته الداكنه التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو . 

* البروكلي إذ إنه غني بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C ، E ، والبوتاسيوم 

وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، والألياف .